Rady na každý den

Aby Vaše hubnutí mělo nějaký řád, máme pro Vás na každý den jednu radu. K zamyšlení? Hlavně k akci! Každá rada má svůj den – tak určitě nepředbíhejte. Ale postupně rady k sobě připojujte.

Rady na 1. týden

1. den: Snídejte.
2. den: Svačte.
3. den: Jezte pravidelně.
4. den: Nepřejídejte se.
5. den: Hubnout neznamená hladovět.
6. den: Můžete jíst téměř vše - záleží na množství.
7. den: Ve dne jíme - v noci spíme.

Rady na 2. týden

8. den: Místo sladkostí si dejte ovoce.
9. den: Ke každému jídlu přidejte zeleninu.
10. den: Ke každému jídlu si dejte skleničku vody.
11. den: Vybírejte si méně tučné výrobky.
12. den: Místo smažení zkuste dušení.
13. den: Mezi jídly pohyb aspoň chvíli.
14. den: Obzvláště v době hubnutí - vyhýbejte se alkoholu.

Rady na 3. týden

15. den: Hýbejte se.
16. den: Prostřete si.
17. den: K jídlu si sedněte.
18. den: Procházky jsou prima, že?
19. den: Jezte pomalu a v klidu.
20. den: Každé sousto minimálně 10krát pokousejte.
21. den: Dívejte se na to, co jíte.

Rady na 4. týden

22. den: Svižná chůze, svěží duše.
23. den: Mluvte s prázdnou pusou.
24. den: Výtah je pro nemohoucí.
25. den: Mějte na stole vždy misku zeleniny.
26. den: Promýšlejte si, co budete jíst.
27. den: Plánujte si nákupy.
28. den: Správný jídleníček = pestrý, chutný, pravidelný a s pohybem vyrovnaný.

Rady na 5. týden

29. den: Protáhněte se.
30. den: Zmenšete přílohy.
31. den: Zkuste pít kávu bez cukru.
32. den: Zatančete si.
33. den: 0,5 litru koly nebo 500 g ovoce?.
34. den: Zahušťujete?.
35. den: 1 klobáska = 2 hodiny intenzivní jízdy na rotopedu.

Rady na 6. týden

36. den: Zdravému srdíčku – 2krát týdně rybičku.
37. den: Jezte na jednom místě.
38. den: Zkuste pít i čaj bez cukru.
39. den: Chléb se sádlem je pro dřevorubce.
40. den: Každé sousto pokousejte alespoň 20krát.
41. den: Víte, co máte v ledničce?
42. den: 100 g kousek dortu nebo 1 kg ovoce?

Rady na 7. týden

43. den: Jeden smetanový či 3 polotučné jogurty?
44. den: Přislazujete?
45. den: Myslete na sebe.
46. den: Litr slazené limonády = 20 kostek cukru.
47. den: K šálku kávy skleničku vody.
48. den: Běžte o víkendu na výlet.
49. den: 50 g čokoládová tyčinka či kilogram ovoce?

Rady na 8. týden

50. den: Litr slazené minerálky = 10 kostek cukru.
51. den: 100 g chipsů nebo 200 g tvrdého sýra s nižším množstvím tuku?
52. den: Vyzkoušejte nové sporty.
53. den: Sklenice džusu = 3 pomeranče.
54. den: 100g sušeného či 500g čerstvého ovoce?
55. den: 100g banánu či hroznového vína = 3 kostky cukru.
56. den: Víte, že...?: 1 velké pivo má asi takovou energetickou hodnotu jako 1 krajíc chleba se 3 plátky šunky.

Rady na 9. týden

57. den: Nejsou nezdravé potraviny, ale nezdravá jsou jejich množství.
58. den: Místo soli zkuste bylinky.
59. den: Přírodně pestrobarevná strava lahodí oku i tělu.
60. den: Co všechno nabízí vaše domácí "tělocvična"?.
61. den: Kromě masa a vajíček zkuste také luštěniny.
62. den: Provětrejte si hlavu i skříně.
63. den: Jezte všemi smysly.

Rady na 10. týden

64. den: Ovoce a zelenina 5krát denně - jídelníčku sluší opravdu skvěle!
65. den: Vychutnejte si salátové léto plnými doušky.
66. den: Denně alespoň dvě porce mléčných výrobků.
67. den: O sladkosti se podělte.
68. den: Odlehčete si nákupní vozík - kvalita je lepší než kvantita.
69. den: Jezte 2krát více zeleniny jak ovoce.
70. den: Pravidelnost, pestrost v pohybu i jídlu - tělu dodá novou chuť i sílu.